La Palestra fuori dall'ordinario!

ATTENZIONE!!! ATTENZIONE!!!

2009-12-23T22:57:00.003+01:00

E' stato tutto spostato sul nuovo sito www.crossfitalcamo.com
Questo blog sara' presto chiuso quindi clicca sul sito per tenerti aggiornato
Crossfit its your life......

2009-12-23T06:00:00.001+01:00

Warmup: 37 Burpees Pull Up

Cross Gym " The Rock "

15 x Dip
+
15 x OHS @ 40#
10 set rest.1Min

da Cross Gym Milano

Classi...

2009-12-21T22:00:00.000+01:00

WOD (lavoro del giorno)

2009-12-21T13:35:00.000+01:00

Long Cycle Burpees

50 RDS

1 Squat

1Pushup

1Situp

1Superman

1Tuck jump

Solo Risultati!!!

2009-12-20T08:00:00.000+01:00

Classi...

2009-12-19T17:19:00.000+01:00

Action!!!

2009-12-19T06:00:00.000+01:00

Classi...

2009-12-18T21:39:00.002+01:00

W.O.D.(lavoro del giorno)

2009-12-18T06:00:00.002+01:00

5 RDS

8 Overhead Lunges #44#22

12 Jumping Back Squats #44/#22

150 Jumps rope or 50 Double Unders

100 K2E (last round only)

Classi...

2009-12-16T22:00:00.000+01:00

W.O.D.(lavoro del giorno)

2009-12-16T06:00:00.001+01:00

CrossFit Day...
100 Boxjumps 22"
100 Pushups
100 Air squats
100 Sit-backups #18 #12 1 arm alt.
100 Plank alt. keens to floor
for time

Colazione style...

2009-12-15T16:53:00.004+01:00

La mia paleo-colazione: Albumi,funghi,prezzemolo,
olio d'oliva,pomodorini secchi,mela,clementine,noci e acqua.

Classi...

2009-12-14T22:57:00.000+01:00

L.d.G. (lavoro del giorno)

2009-12-14T06:00:00.000+01:00

Guiness
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
(using the same bar)95/135#
Deadlifts
Cleans
Pullups
Da: CrossFithardcore Florida

Classi e altro...

2009-12-13T18:39:00.001+01:00

Auguri!!!

2009-12-13T18:19:00.000+01:00

2°Sagra delle Panelle &........
Un Grazie a Tommaso il Re delle panelle al CafèEnny x le arancine e meusa,Peppe Lucchese DJ x la musica ed infine......Godetevi lo SPETTACOLOOOOOOO!!!!!!!!!!!

Auguri!!!

2009-12-13T17:24:00.000+01:00

Auguri!!!

2009-12-13T16:38:00.000+01:00

ACTION!!!

2009-12-12T10:07:00.001+01:00

CrossFit Middle Tennessee OktoberFest from Jonathan Melton on Vimeo.

Classi...

2009-12-11T16:07:00.003+01:00

L.d.G. (lavoro del giorno)

2009-12-11T06:00:00.001+01:00

3 RDS

90 Seconds Max Effort Thrusters #65 #45
90 Seconds Max Effort Pull Ups
90 Seconds Max Effort Burpee Box Jumps 22"
60 Seconds Rest

Paleo Diet

2009-12-10T14:13:00.003+01:00

La mia cena paleolitica: macinato di vitello,
insalata mista, mandaranci, noci, acqua.

Classi...

2009-12-09T21:51:00.000+01:00

L.d.G. (lavoro del giorno)

2009-12-09T09:01:00.002+01:00

Grace
Clean&Jerk #135 #95
for time

Core
50 K2E

Effetti Collaterali!!!

2009-12-07T20:00:00.000+01:00

L.d.G.(lavoro del giorno)

2009-12-07T06:00:00.001+01:00

10K.bell swings #53#35
10Dips 3RDS
50 Power Cleans #115#82
10K.bell swings #53#35
10Dips 3RDS
For time

Classi...

2009-12-04T22:00:00.000+01:00

L.d.G. (lavoro del giorno)

2009-12-04T06:00:00.001+01:00

Deadlifts/Pushups #185/#125
1-15-1
No rest/Penalty:3 burpees
For time

Classi...

2009-12-02T22:00:00.000+01:00

L.d.G. (lavoro del giorno)

2009-12-02T09:18:00.000+01:00

AMRAP in 25 min

10 Front Squats 55#/75#

15 Sit Ups

60 Jumps Jack

CIAO GIUSY

2009-12-01T11:15:00.003+01:00

Certificazione CrossFit I level Italia

2009-11-30T22:51:00.007+01:00

Finalmente sono arrivati in Italia:
Istruttori CrossFit ed io.
Milano 28/29/11/09

NIENTE è IMPOSSIBILE !!!

2009-11-28T06:05:00.000+01:00

L.d.G. (lavoro del giorno) X oggi sabato o domani domenica

2009-11-28T06:00:00.000+01:00

5 K. RUN
-for time
Ovunque: mare,montagna o campagna.

ACTION!!!

2009-11-27T21:27:00.004+01:00

Classi...

2009-11-27T21:25:00.000+01:00

L.d.G. (lavoro del giorno)

2009-11-27T06:00:00.001+01:00

"The Bear":
5 rounds of
7 sets of the Bear Complex
Power Clean
Front Squat
Push Press
Back Squat
Push Press
Barbell cannot rest on the ground, it is "touch and go".
You can rest between rounds.
This is an awesome, challenging barbell workout!

ACTION....

2009-11-25T22:28:00.003+01:00

Classi...

2009-11-25T22:27:00.000+01:00

L.d.G.(lavoro del giorno)

2009-11-25T06:00:00.003+01:00

20 Burpees

30 Wall Ball

40 Air Squats 1&1/2

400 mt.Run

50 Pushups diamond

60 Lunges

70 N-ups

80 Mule kicks

90 Flutter kicks (2-count)

For time

Crossfit Women 100%

2009-11-24T13:44:00.003+01:00

ACTION!!!

2009-11-23T22:45:00.002+01:00

Classi...

2009-11-23T22:27:00.000+01:00

ATTENTI A QUESTI 2...

2009-11-23T10:05:00.001+01:00

Saluti a tutti i safefitter Alcamesi da Ubaldo
e il suo amico Lance... from Crossfit Boca.

L.d.G. (lavoro del giorno)

2009-11-23T06:00:00.000+01:00

As Many Round in 30 Minutes ,Team 2:
3 Thrusters 135 M. / 95 W.
6 Pull Ups Chest to Bar M. / Chin over Bar W.
9 Box Jumps 24" M / 22" W
6 Med-ball Situps
3 HSPU

Classi...

2009-11-22T11:09:00.000+01:00

Eccezzionalmente...

2009-11-21T18:39:00.003+01:00

Allenamento x domani alle ore 11.00

For time:
21 Feet ring push-ups/keens to chest
400 meter Run
21 Weighted pull-ups
15 Feet ring push-ups/keens to chest
400 meter Run
15 Weighted Pull-ups
9 Feet ring Push-ups/keens to chest
400 meter Run
9 Weighted Pull-ups

ACTION!!!

2009-11-20T22:15:00.003+01:00

Classi...

2009-11-20T22:08:00.001+01:00

L.d.G. (lavoro del giorno)

2009-11-20T06:00:00.000+01:00

5 Deadlifts #270 #220
10 Burpees
5 RDS for time

NIENTE è IMPOSSIBILE !

2009-11-19T12:38:00.005+01:00

Coach Kyle Maynard, a true inspiration to us all.

(è fonte d'ispirazione per tutti noi)

ACTION!!!

2009-11-18T22:29:00.002+01:00

Classi...

2009-11-18T22:08:00.000+01:00

L.d.G. (lavoro del giorno)

2009-11-18T06:00:00.001+01:00

As many rounds as possible in 20 minutes:

10 Wall Balls
10 Sumo Deadlift High Pull #65 #35
10 Pushups clapping
10 Pullups inverse

La Classifica....

2009-11-17T21:39:00.003+01:00

Paolo Pirrone ha lanciato la sfida,
chiunque voglia sfidarlo si faccia sotto
Lui è pronto...(in palio 1 cena).
Iscrizioni in segreteria

Effetti Collaterali USA...

2009-11-17T10:11:00.003+01:00

Miami,...........
lavoro del giorno...
colazione 1 x american style
pranzo 1 x steakhouse
cena 1 x ristorante brasiliano...
in 2 settimane max ripetizioni possibili..
saluti da deerfield beach.

Auguri!!!

2009-11-16T22:00:00.000+01:00

Classi...

2009-11-16T09:03:00.000+01:00

L.d.G. (lavoro del giorno)

2009-11-16T06:00:00.000+01:00

Fabry Birthday!!!

16 SITUPS

70 MOUNTAIN CLIMBERS

39 BACK EXTENSIONS

1) 970 mt. RUN

16 INCLINED PUSHUPS

11 CLEANS #95/75#

39 V-UPS

3 ROUNDS FOR TIME

Effetti Collaterali!!!

2009-11-14T09:24:00.002+01:00

E' ritornato Saro!!.....Cosa avra' mangiato in Spagna ?

Classi...

2009-11-13T22:07:00.000+01:00

L.d.G. (lavoro del giorno)

2009-11-13T06:00:00.001+01:00

50 Reps of each #53M / #35W

Kettlebell Burpee Swings (2 hand)
Kettlebel Dead Lifts (2 hand)
Kettlebell Swings (1 hand alt.)
Kettlebell Cleans ( 1 hand) 25 each side
Kettlebell Front Squats (2 hand)
Kettlebell Snatches (1 hand) 25 each side

Core Work

Turkish Getups 2 x 10

L.d.G. (lavoro del giorno)

2009-11-12T17:11:00.000+01:00

Classi...

2009-11-11T22:09:00.001+01:00

L.d.G. (lavoro del giorno)

2009-11-11T06:00:00.002+01:00

BIG LEGS!!!

SQUAT

3-2-2-1-1-1

@@@@@@@@@@@@@@@@

25 WALKING LUNGES

50 SQUATS

100 STEP UPS

2 ROUNDS FOR TIME

(foto non censurata)

Classi...

2009-11-10T21:04:00.000+01:00

ACTION!!!

2009-11-10T10:41:00.004+01:00

Classi...

2009-11-09T22:39:00.000+01:00

Classi...

2009-11-09T10:38:00.000+01:00

L.d.G.(lavoro del giorno)

2009-11-09T06:00:00.000+01:00

"Beyond Burpees"

Max Rounds in 25 mins of:

10 Burpee Box Jumps 18”

10 Burpee J.Belushi

10 Burpee Pull ups

10 Burpee Hurdle Hops

10 Burpee or 3 Burpee inverse*

Solo Risultati!!!

2009-11-07T12:00:00.000+01:00

Effetti Collaterali!!!

2009-11-06T22:27:00.003+01:00

Onore a tutti VOI Bravi!!!

Onore ad HorseUby con un tempo da PAURA!!!

Classi...

2009-11-06T22:22:00.000+01:00

Classi...

2009-11-06T22:18:00.001+01:00

L.d.G. (lavoro del giorno)

2009-11-06T06:00:00.000+01:00

Colazione style USA/CafèEnny

2009-11-05T10:07:00.003+01:00

Professu' non lanciare la sfida della colazione..
ps a tutti i safefitter, è ufficialmente aperto il torneo colazione piu' bummiata.
inviate foto delle vostre colazioni e saranno postate sul blog.
UBALDO. H.Uby

Colazione style...

2009-11-05T08:40:00.003+01:00

Ore: 7.10 Ottima colazione by Bartima

Effetti Collaterali!!!

2009-11-04T22:26:00.004+01:00

Classi...

2009-11-04T22:26:00.001+01:00

Classi...

2009-11-04T22:24:00.000+01:00

L.d.G. (lavoro del giorno)

2009-11-04T06:00:00.001+01:00

20-19-18-17-16...4-3-2-1
1.000 mt. Run
Burpees
Farm Walk down/up #44 #22 A.E.R.
for time

Classi...

2009-11-03T17:06:00.005+01:00

Classi...

2009-11-02T17:05:00.000+01:00

L.d.G. (lavoro del giorno)

2009-11-02T06:00:00.000+01:00

Teams of 2

Ladders

2,4,6,8,10 of:

HSPU

Deadlift #225/#135

Pull up

Clean (Anyhow) #155/# 85

***400M Team Run After Each Set***

Classi...

2009-10-31T20:50:00.000+01:00

Insegui i sogni tuoi...

2009-10-31T11:08:00.000+01:00

classi...

2009-10-30T21:59:00.001+01:00

Classi...

2009-10-30T18:12:00.001+01:00

L.d.G. (lavoro del giorno)

2009-10-30T10:04:00.003+01:00

12 Pullups
1 Thrusters #95 #65
11 Pullups
2 Thrusters
10 Pullups
3 Thrusters....
.........................
1 Pullups
12 Thrusters
rds(thrusters):3,5,7,9,11 Run 200mt.
for time

Classi...

2009-10-29T20:49:00.000+01:00

ACTION!!!

2009-10-29T20:40:00.001+01:00

Classi...

2009-10-28T22:32:00.001+01:00

Classi...

2009-10-28T18:16:00.001+01:00

L.d.G.(lavoro del giorno)

2009-10-28T06:00:00.000+01:00

Test your strength!!!

Bench Press
5-4-3-3-2-2

and then..........

5 RDS
10 Burpees
15 Hollow Rocks
20 Mountain Climbers

Classi...

2009-10-27T21:07:00.002+01:00

ACTION!!!

2009-10-27T15:09:00.000+01:00

Classi...

2009-10-26T22:44:00.000+01:00

L.d.G. (lavoro del giorno)

2009-10-26T06:00:00.001+01:00

"CINDY"

AMRAP 20"
5 Pullups
10 Pushups
15 Squats

ATTENTI A QUESTI 2...

2009-10-25T17:31:00.003+01:00

IL SALTO !

LA GRINTA !

300 in ACTION!!!

2009-10-25T17:24:00.000+01:00